Insomnie: que faire? Quiconque travaille toute la journée sait à quel point il est important de se reposer suffisamment pendant la nuit. Saviez-vous que les hommes passent jusqu'à un tiers de leur vie à dormir ? Le manque de sommeil, ou la mauvaise qualité du sommeil, peuvent avoir une influence très négative sur la santé, à long et à court terme.
J'ai découvert que l' insomnie est un trouble très courant associé au stress. Au cours de la dernière décennie, le problème de l'insomnie a considérablement augmenté. Les troubles du sommeil sont un problème mondial qui menace la santé et la qualité de vie de 45% de la population mondiale .
Comment lutter contre l'insomnie? Y a-t-il des remèdes pour ceux qui dorment peu ? Dans cet article, j'expliquerai ce que j'ai découvert en écoutant attentivement le Dr Luigi Alberto Gozzi, un psychologue et psychothérapeute avec une orientation clinique cognitivo-comportementale. Le Dr Gozzi explique quels facteurs causent l'insomnie et nous donne quelques conseils intéressants pour y faire face et, éventuellement, la vaincre."L' insomnie est une condition de quantité, de qualité et / ou de durée de sommeil modifiées. Elle peut être stressante et est souvent sous-estimée. L'insomnie peut entraîner des difficultés d'endormissement, un réveil précoce et une qualité de sommeil insatisfaisante au moins 3 fois par semaine pendant au moins 3 mois .
Pour plus de simplicité, nous pouvons diviser l'insomnie en deux types, en fonction de la gravité avec laquelle elle survient chez le patient:
Comme vous pouvez l'imaginer, il s'agit de l'insomnie chronique, qui touche près d'une personne sur 10, causant une gêne et des dommages aux sujets qui en souffrent. Si elle persiste dans le temps, l'insomnie peut faciliter l'apparition d'autres troubles: c'est la comorbidité de 60% des troubles anxieux généralisés, 41% des cas de dépression et près de 50% des demandes pour des problèmes de santé mentale. "
«Les raisons pour lesquelles certains patients ne parviennent pas systématiquement à dormir suffisamment sont différentes. L'insomnie est un trouble très complexe, à ne pas sous-estimer, car si elle est portée à des conséquences extrêmes, elle peut causer des dommages graves et permanents.
Comprendre comment lutter contre l'insomnie est un problème général. Comme je l'ai dit plus tôt, l'insomnie est une maladie très courante. On estime qu'elle affecte ou a touché environ les ⅓ de la population mondiale. pour cette raison, de nombreuses études ont été menées au fil des ans sur les causes et le traitement de ce trouble, pour tenter de le comprendre.
Les facteurs de l'insomnie sont:
Voyons en détail les facteurs liés à l'insomnie.
Il existe certains facteurs prédisposant à l'insomnie : facteurs d'activation somatique (tels que asthme bronchique, hypertension, maladies cardiovasculaires, apnée du sommeil, SAOS ), hyperactivation cognitive et émotionnelle (tendance à la couvée et / ou au contrôle, anxiété, hyper-vigilance la nuit et autres) et liée à l'âge, 20% des plus de 60 ans en souffrent et le pourcentage augmente avec l'âge.
D'autres facteurs, en revanche, affectent l' apparition du trouble , qui se manifeste sous la forme d'une forme réactive à des événements de stress élevé, tels que le deuil, la séparation / divorce, les conflits famille / travail, la maladie / l'hospitalisation.
Il existe également des facteurs qui entretiennent le trouble de l'insomnie, qui sont souvent des croyances erronées sur le sommeil: par exemple, la tendance à attribuer des conséquences catastrophiques sur sa santé à l'insomnie, à avoir des attentes irréalistes sur le sommeil, une évaluation incorrecte des causes du sommeil. la prétention de contrôler son repos, entraînant une surveillance excessive des signaux d'éveil et de sommeil.
Voici un bref aperçu des causes les plus courantes de l'insomnie :
"Grâce au sommeil, vous êtes en mesure d'alléger la charge sur le cœur et l'esprit. Le repos abaisse la tension artérielle, facilite le processus de mémorisation, le traitement des informations du jour et la restauration du fonctionnement cognitif. Mais s'endormir n'est pas, cependant," le Pour donner un exemple simple, pouvez-vous forcer l'arrêt comme sur votre PC? La réponse est: " Evidemment non ." Forcer le sommeil n'est pas la bonne façon de lutter contre l'insomnie car il alimente l'hyperactivation physique et mentale , car cela vous oblige à vous surveiller pour comprendre si vous vous endormez ou non, augmentant par conséquent une condition de stress psycho-physique.
Si nous voulions comparer notre cerveau à un ordinateur, la phase de veille serait comme mettre notre PC en veille, plus il y a d'applications ouvertes, plus le temps d'arrêt sera long. Notre esprit aussi: les soucis, la résolution de problèmes, la planification / planification du lendemain, l'activation d'activités, l'utilisation des réseaux sociaux, la peur de ne pas pouvoir dormir, etc., sont autant de facteurs qui contribuent à l'endormissement.
De plus, je voudrais souligner que l'idée avec laquelle nous avons grandi, à savoir que 8 heures de sommeil sont nécessaires, n'a aucune base scientifique, elle n'est que le résultat d'un trivial subdivision de la journée en 3 parties de durée égale, à consacrer au travail / aux études, à la famille et aux proches et au sommeil.
En fait, nous devons nous rappeler que nous n'avons pas tous besoin du même nombre d'heures de sommeil pour nous sentir reposés , cela varie d'une personne à l'autre, ce qui compte, c'est de ne pas descendre en dessous du niveau que nous jugeons satisfaisant. "
«En plus de la fatigue, vous aurez tendance à être moins performant à l'étude ou au travail, plus irritable et vous pourrez ressentir de l'inconfort dans certains contextes sociaux.
En fait, si l'insomnie persiste dans le temps, elle peut être la cause de problèmes interpersonnels, sociaux et professionnels, d'une mauvaise concentration, d'anxiété et de soucis de ne pas dormir. Il n'est pas rare que les insomniaques chroniques connaissent un épisode de dépression majeure, d'hypertension et de problèmes cardiaques.
Ce sont toutes de bonnes raisons d'essayer de lutter contre l'insomnie de toutes nos forces. Vous vous demandez à ce stade quoi faire contre l'insomnie? Voyons donc ensemble quels remèdes peuvent agir contre l'insomnie. "
Saviez-vous qu'il existe également une grande association internationale pour évaluer comment lutter contre l'insomnie au niveau international? La mission fondamentale de la World Sleep Society est de promouvoir la santé du sommeil dans le monde . La World Sleep Society promeut et encourage l'éducation, la recherche et les soins aux patients dans le monde entier, en particulier dans les régions du monde où la pratique de la médecine du sommeil est moins développée.
La World Sleep Society sert également de pont entre les différentes sociétés et cultures du sommeil, soutenant et encourageant l'échange mondial d'informations cliniques et d'études scientifiques liées à la médecine du sommeil.
La World Sleep Society cherche également à encourager le développement et l'échange d'informations sur les normes mondiales et régionales de pratique de la médecine du sommeil.
L'existence même de cette réalité internationale est utile pour nous faire comprendre à quel point il est important de ne pas sous-estimer le problème de l'insomnie. Il est juste de tout mettre en œuvre pour essayer de trouver des remèdes pour dormir de manière satisfaisante et vivre le reste de la journée en paix.
vous êtes-vous demandé comment combattre l'insomnie par des moyens naturels? Saviez-vous qu'il existe également des remèdes naturels qui peuvent nous aider dans notre lutte contre l'insomnie? De toute évidence, ils ne doivent pas être considérés comme des substituts à la thérapie ou à l'utilisation de médicaments. Cependant, le fait de trouver une aide supplémentaire contre l'isomnie rend également ces remèdes naturels intéressants (que nous allons maintenant voir brièvement).
En fait, dans la nature, il existe plusieurs plantes aux propriétés relaxantes , capables d'aider à dormir. La plupart des plantes et herbes qui seront décrites ci-dessous sont principalement consommées sous forme d'infusions, de tisanes ou de composés à base de plantes.
Les principaux remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie sont:
Une autre solution pour aider à s'endormir peut être l'utilisation d' huiles essentielles apaisantes à base de plantes à ajouter à l'eau d'un diffuseur d'ambiance. Les huiles les plus appréciées sont celles de lavande, de jasmin, de marjolaine et de rose.
Je remercie le Dr Luigi Alberto Gozzi d' avoir partagé sa grande expérience avec nous. Grâce à ses 12 astuces, j'ai pu lutter contre l'insomnie et recommencer à travailler, augmentant ainsi la qualité de mes journées (et nuits). J'espère que vous aussi pourrez réussir dans votre intention.
Si vous êtes parvenu à la conclusion que vous êtes incapable d'affronter seul votre combat contre l'insomnie, je vous recommande de consulter un expert .
Si vous ne savez pas quoi faire pour faire face à l'insomnie, je ne peux que vous conseiller de contacter le Dr Gozzi. Le partage des objectifs, la transparence, la confiance et l'empathie sont à la base de la manière de travailler du Dr Luigi Alberto Gozzi. Toutes les informations utiles de cet article sont la preuve de sa préparation minutieuse aux traitements de l'insomnie.
Quand devrions-nous cesser d'essayer de s'en sortir et faire appel à un expert pour obtenir de l'aide extérieure dans notre lutte contre l'insomnie? J'ai posé la question au Dr Gozzi, comme dernière question de notre entretien. Sa réponse suit.
"Je ne veux pas parler au nom de tous mes collègues, mais je peux vous dire quand il est bon de me contacter pour une évaluation du problème. Je ne suis pas la bonne personne pour vous si vous n'êtes pas motivé, si vous pensez que vous vous n'avez ni le besoin ni l'envie de vous mettre en discussion pour atteindre vos objectifs, si vous pensez qu'emprunter cette voie ne nécessite aucun engagement pour vous deux. Êtes-vous prêt à vous battre pour vaincre l'insomnie? J'ai hâte de vous rencontrer . "
Arrivé au terme de cet entretien, je remercie le Dr Gozzi pour sa volonté de partager ses grandes connaissances sur l'insomnie et ses précieux conseils pour y faire face et surmonter les problèmes de l'endormissement sur le blog Windowo.
Au cas où vous auriez besoin de l'aide d'un expert, je tiens à souligner les contacts du Dr Luigi Alberto Gozzi:
Si vous avez une question ou un commentaire sur la façon de lutter contre l'insomnie, vous pouvez simplement commenter sous cet article .
Nous vous remercions d'avoir lu ce contenu sur la façon de surmonter l'insomnie et vous souhaitons de nombreuses nuits de repos.
Je suis Elia Caneppele, auteur de cet article et fondateur de Windowo, la boutique italienne spécialisée dans la vente en ligne de produits pour les fenêtres. Ma spécialité est SEO pour ecommerce et blogs, ce qui, en termes simples, signifie faire en sorte que les gens nous trouvent sur Internet.
Depuis 2014, je suis entrepreneur digital et, en plus de gérer Windowo, je m'occupe également de la communication d'Autismo.it. Je crée du contenu en essayant de transmettre le plus de valeur possible à nos clients.
Ci-dessous, je vous laisse les liens vers mes réseaux sociaux : J'ai hâte d'entrer en contact avec vous personnellement.
